「眠り」のポータルサイト 安眠総合研究所情報局
tag:gotobed.chu.jp,2009://1
2009-09-08T00:40:30Z
～眠りの処方箋～あなたの毎日の眠りを安眠に変えます。眠りの知識・安眠グッズ・ためになる眠りの情報で安眠ゲット！
いびきの音が軽減＆眠りの質が良くなるサプリ！？『イビキノン』
tag:gotobed.chu.jp,2009://1.149
2009-09-08T00:29:37Z
2009-09-08T00:40:30Z
じゃじゃ～～ん！！！ このサプリご存知ですか？ その名は『イビキノン』 この『イ...
ユミ
http://gotobed.chu.jp/
このサプリご存知ですか？
その名は『イビキノン』
この『イビキノン』は世界発！？飲んで効くいびきの治療サプリなんです！？
睡眠治療医と音響工学の専門家による臨床試験も行われ、効果は論文でも発表されているんですよ。
『イビキノン』愛用者によるアンケート結果では約７割の人がいびき音が減少したと報告されているそうです。また、昼間の眠気がなくなった、熟睡できるようになった、起床時のノドの乾燥がなくなった、疲れの取れ方が変わったと・・との声も
私はいびきをかくほうではないと思うのですが、早速お試ししてみました
すると・・・
確かに睡眠の質があがったように思うんです！
もともと安眠体質ですがこのサプリを飲み始めてから、以前にもまして寝つき良く、ぐっすり眠れて、すっきり起きれるように感じます。
しかも昼間眠気に襲われないっ
朝、目覚まし時計[:時計:]が鳴る５分前には自然と目が覚め、余裕をもってアラームを解除できます。勝利～
キヒヒッ
そこで友人にもおすそわけ～
友人①
「眠り深くなったよ。また生理前の肌の不調がなくなった気がする・・・」
友人②
「昼間、頭がポーッとしなくなったかな～。」
とのこと。
サプリは人によって効果のでかたに違いがあるけど、私の周りではGOOD評価なようです！
この『イビキノン』の正体は実はCoQ10。
通常のCoQ10の8.7倍の吸収率がある活性化CoQ10だそうです。
20歳を過ぎると減少しはじめるCoQ10は、代謝を高めることや強い抗酸化作用があることから、2～3年前アンチエイジングやダイエット効果があるとされ流行りましたよね！
実はCoQ10には他に筋肉を引き締める働きもあるんです
眠ると喉の筋肉がゆるみ、舌が喉に落ち込んで空気の通り道が狭くなりいびきをかきます。CoQ10は直接上気道の筋肉に作用し収縮させることで空気の通り道を広げるため、いびきを抑える効果が期待できるそうです。
呼吸を楽にできるようなると、睡眠中にしっかり酸素をとりこめ熟眠できるようになり成長ホルモンの分泌も高まります。しかもCoQ10はエネルギーを作る作用もあるから疲れが取れやすくなると思います。
『イビキノン』はいびき軽減の為だけじゃなくて、トータル的に睡眠の質を良くするものだと私は思います。
効率良く睡眠をとりたいビジネスマンにも、子育てや家事で睡眠時間があまりとれない頑張り屋さんの主婦にもおススメです
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寝起きが悪くて困っている方必見！「スリープトラッカープロエリート」
tag:gotobed.chu.jp,2009://1.148
2009-09-07T05:24:45Z
2009-09-07T05:38:29Z
こんにちは～！ 話題の「スリープトラッカープロエリート」をお試ししてみました。 ...
ユミ
http://gotobed.chu.jp/
『最もすっきり起きられるタイミングを計算してアラームを鳴らしてくれる目覚まし時計』です。
では機能を簡単にご紹介～。「スリープトラッカープロエリート」には睡眠中の細かい身体の動きをモニターするアクセロメーターが内臓されていて、脳がほぼ覚醒している状態で起こしてくれます。
例えば朝6時に基準アラームを設定したとします。でもその時間が目覚めづらいタイミングだった場合、時計が勝手に時間をずらし、目覚めの良いタイミングに起こしてくれるのです。
何分前まで許容するかは最大値90分まで設定できます。
日本のある有名睡眠治療医が行った実験データーによると、ほぼ脳が起きている状態（レム含む）にアラームが鳴る確率は80％だったそうです。
また、ミネソタ大学教授によるある研究発表によると、スリープトラッカーの性能は1台何百万円もする高度な睡眠実験機器とほとんど同じ効果があるそうです。スリープトラッカーに搭載されたアクセロメータの精度実験を行ったところ、 91.67%の割合で、正しく睡眠サイクルが検知されたという実験結果となりました。
「スリープトラッカープロエリート」は付属のソフトウェアとUSBケーブルを使用して、睡眠データをパソコンにダウンロードすることも可能で、前日の過ごし方（眠る為のりラックスの工夫（ストレッチやアロマ）、お風呂の状況（シャワーOR湯船）、食事の時間、服薬状況、就寝前のたばこやカフェインの摂取状況など）と睡眠結果の関係を知ることで、生活習慣の改善を意識的に行うことも可能です。
「スリープトラッカープロエリート」を使用し私が感じたのは、確かに寝起きが悪くて困っている人の助けになる！また、睡眠という長年の癖を見直すきっかけになる商品だと思いました。
パートナーと同じベッドで寝るカップルや夫婦、子供と一緒に寝る主婦には相手に迷惑をかけず起きられる機能性目覚まし時計としてもよいのではないかな～。
しかし注意点もあります。
ある程度規則的に睡眠をとっている人には評判どおりの効果が認められると思いますが、スリープトラッカーを使用するとどんなときでも朝すっきり起きれる～というのには若干疑問が残ります。当然だと思いますが、仕事で午前様～・泥酔状態・前日の睡眠時間が極端に短すぎる・疲れすぎてる、などの前提で３時間睡眠をとりたくて使用しても、すっきり起きれるのはちょっと難しいかな。。。
でも朝が弱い・・・、普通の目覚ましではもう起きれない・・・、不規則なスケジュールの仕事の方など、お試しの価値ありです。下記参考に！
ざっとみた感じこのサイトがお値段が一番安かった↓
「スリープトラッカープロエリート」詳細
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眠れるための本質的なこと
tag:gotobed.chu.jp,2009://1.147
2009-07-02T03:35:20Z
2009-07-02T03:35:35Z
「今日の眠りは明日の元気」これは丸八真綿が使っているフレーズの一つです。このこと...
八大
「今日の眠りは明日の元気」
これは丸八真綿が使っているフレーズの一つです。
このことは誰でも理解できることだと思うのですが、次のことも事実として存在します。
１．不眠で悩んでいる人の睡眠環境を改善しても眠れない人が多い。
２．ひどい睡眠環境でも眠れてしまう人もいる。
このことの根本的な原因を私は次のように考えています。
日中の活動が夜の睡眠を作る。
昼間思いっきり活動出来た人には、夜に深い睡眠が訪れ、翌日の活力が得られるのです。
それでは、どんな人が昼間思いっきり活動が出来るのかといえば、それは、「生きがい」を持っているひとだと私は思います。
しかし、「生きがい」というものは簡単には見つからないかもしれません。
人によっては悩んだり、考えたりと多くの時間が必要になるでしょう。
そこで私は今日から始められる２つのことをお伝えします。
この２つを行うことですぐにあなたの人生の質が上がると私は信じています。
１．寝る前に1日を振り返ってがんばったと今日のあなたを認めてください。
２．朝、起きた時に、今日の予定を思い出して今日1日がんばるぞと思ってください。
あなたの人生が素晴らしいものになることを願っています。
生きがいのある人がこんなにも活躍出来るのかという例をひすいこうたろうさんのメルマガで野口英世さんのお母さんの話で知りましたので紹介させて頂きます。
野口英世1歳の時。
母のシカが目をはなしたすきに、囲炉裏に落ちて火傷を負います。
左手は指がくっついてしまい、まるで松の木のこぶのようになってしまったのです。
「開かない、この手で農作業はできない。この子は学問の道しかない」
ここから、シカさんが死に物狂いで働くのです。
貧しい家庭でしたが英世にできるだけの学問をさせるためにです。
昼は畑仕事。夜は子供を寝かしつけた後は、
近くの川で網をもって胸まで水につかり夜が更けるまで魚を取り翌朝それを売りに歩く。
また重い荷物を背負い、20kmの山道を運ぶ仕事もした。
「どんなに働いても、決して体を害することはない。心が愉快であれば」とシカさんは語っています。
極端な例かもしれません。
でも「心が愉快であれば」という言葉は一つの事実を示していると思います。]]>
体温リズムにめりはりを！
tag:gotobed.chu.jp,2009://1.146
2009-05-12T06:27:07Z
2009-05-12T06:41:25Z
人間の体温は毎日約１度くらいの範囲で変化しています。 質の良い睡眠をとるには規...
ユミ
http://gotobed.chu.jp/
湯船に浸かって安眠
湯船に浸かったり、夕方ジョギングなどして、日頃から体温リズムにめりはりをつけるよう心がけ、体に眠るタイミングをつかみやすくさせましょう！！
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レム睡眠・ノンレム睡眠の特徴
tag:gotobed.chu.jp,2009://1.145
2009-05-12T05:56:40Z
2009-05-12T06:16:54Z
簡単にいいますと・・・・・ 【レム睡眠】 ・浅い眠りで身体は深く眠っているのに...
ユミ
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【レム睡眠に関係する？睡眠障害】
■金縛りのメカニズム
レム睡眠中は脳が活発に動いているのでちょっとしたことで目が覚めやすくなり、夢をみやすくなります。しかし身体は休んでいるので筋肉は緩んでいます。レム睡眠から目覚めると通常は筋肉にも力が入るのですが、脳と筋肉の連動が上手くいかず、タイミングがずれ意識はあるのに動こうとしても動けない状態になります。そしてそこに夢体験が混入してしまい、レム睡眠の特徴である自律神経が乱れて恐怖感をあおります。また寝入りばなすぐに金縛り状態におちいる場合があります。これは通常ノンレム睡眠からはじまる睡眠が、不規則な生活や身体が非常に疲れていることが原因で、脳はまだ目覚めているのに身体がいきなりレム睡眠モードに入ってしまったときに起こります。
■レム睡眠行動障害
夢を見るのは脳が動いているレム睡眠中に多く、夢のまま行動してしまうと危険なので筋肉を緩め、身体が動かないようにしているといわれています。筋肉が緩まず、夢にみたままの事を行動してしまう障害です。どちらかというと女性より５０歳以上の男性に多くあわられる症状で、パーキンソンなどの神経疾患が原因で起こるとされています。
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安眠の効果～女性・高齢者～
tag:gotobed.chu.jp,2008://1.144
2008-10-14T09:05:04Z
2008-10-14T09:10:05Z
女性が安眠すると・・・ ・美肌・美髪・美肌 ・スリムな身体が手に入る（らくらく...
ユミ
http://gotobed.chu.jp/
女性が安眠すると・・・
・美肌・美髪・美肌
・スリムな身体が手に入る（らくらくダイエットできる）
・直観力アップで恋人ゲット！
・ポジティブシンキング
眠りの質は女の質と心得て下さい。質の良い睡眠をとれば艶やかな女性になれことはもちろんのこと、女性だけが持つ直感力が鍛えられます。直観力とはなんとなくそう感じるとかなぜが気になるというようなインスピレーションです。例えばなんとなくあの人体調悪そうだなと病気の予兆にすばやく気付いたり、初めて会った人でもなんとなく気が合いそうだなと感じる能力を言います。男性脳と女性脳は、右脳と左脳をつなぐ脳梁の太さに大きな違いがあります。左脳（考える脳）は言語・論理・計算の脳。右脳（感じる脳）は空間認識・芸術・クリエイト脳といわれます。実は右脳と左脳をつなぐ脳梁は男性脳より女性脳のほうが２０％も太いのです。脳梁が太いという事は、左脳・右脳の情報伝達をすばやくスムーズにでき、思ったことをすぐ言語化できたり、行動できたりします。よく男性は女性に口では勝てないといったり、女性は複数の話題を同時に操れたりしませんか？反対に男性脳は脳梁が女性に比べ細い為、左右独立型の脳です。ですから女性に比べ論理的でマニアック、白黒つけたがる傾向にあるといわれ、何かに集中すると他の予兆を見逃す傾向があるといわれています。次々に話題が飛ぶ女性の話についていけず、結局何が言いたいんだ？？と思ってしまいます。この女性特有の直観力は新しい発想で新商品開発をしたり、顧客の事情を聞きだしつつ、方向性を変えて商品の提案ができるといったようなビジネスシーンでとても必要とされています。もちろん自分に合う男性の匂いをかぎ分け、ハンターのごとく狙った獲物をし止めるのにも役立ちますよ！
高齢者が安眠すると・・・
・いきいき充実した毎日
・あれもやろう、これもやろう！夢中になれる
・器官や組織の若返り
日本人は死ぬときが一番のお金持ち、イタリア人は死ぬときの預金は０らしいです。日本人特有のもったいない精神、守りの精神の表れです。現在、男性の平均寿命は７９歳、女性が８６歳。６０過ぎたら老後だなんてもったいない！！自分の好きなことができていたら、いくつになってもそれが青春だと私は思います。６０過ぎたら第2の人生？青春改め赤秋時代のはじまりですよ（笑）。質の良い睡眠をとって身体も心も元気に！海外移住も素敵です。攻撃は最大の防御！お金を沢山使えば経済も活性化し、高齢化社会が実は活気化社会に変わるかも！？
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安眠の効果～赤ちゃん・サラリーマン～
tag:gotobed.chu.jp,2008://1.143
2008-10-14T08:47:23Z
2008-10-14T09:12:08Z
夜心地よく眠れて、朝すっきり起きられない人、安眠の効果を知らない人は損しています...
ユミ
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明日の為の準備
仕事、習い事、趣味、遊び、食事・・・・。
スポーツなどのハードな運動だけではなく、昼間のささいな日常活動のときも、脳と身体は一生懸命働いています。睡眠は、そんな疲れた身体と脳を休ませて新たな１日をスタートさせるための、大切なメンテナンス時間です。
赤ちゃん・子供が安眠すると・・・
・骨・身体・脳を育てる
・才能を見出し、伸ばす
・おだやか性格にする
・免疫力アップ
赤ちゃんや子供の脳は感じる力・考える力・行動する力の土台です。睡眠は脳を休ませる大切な時間ですので、質の良い睡眠を十分とって、好奇心・探究心旺盛で情緒豊か、他人への思いやりや配慮がきちんとでき、自分自身で学びたいという気持ちがおこるような幸せに生きる脳に導いてあげましょう！
成人男性？（サラリーマン）が安眠すると・・
・集中力が高まり、仕事・勉強の効率アップ
・仕事のアイディアが沢山沸いてくる
・男の色気むんむんでモテモテ！？
・人にやさししくなれる
日本人は学習意欲が高い国民なのにそれは大学まで。会社にはいると、学習しなくなってしまう傾向にあると思います。会社におんぶに抱っこはもったいない！最近、企業のトップの間では早朝セミナーが流行っているようです。朝は脳の疲れがとれたてで頭も冴えます。一度きりの人生もっともっと探求心をもって色々な事を学んでみては？質の良い睡眠をとって、仕事以外にも夢中になれるものをみつける意欲を沸かし、自分のキャパシティや引き出しを広げましょう！
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質の良い眠りとは・・・
tag:gotobed.chu.jp,2008://1.142
2008-10-14T08:37:48Z
2008-10-14T08:42:46Z
質の良い眠りとは・・？ 質の良い眠りとは深くぐっすり眠ることじゃない！！ よく浅...
ユミ
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質の良い眠りとは・・？
質の良い眠りとは深くぐっすり眠ることじゃない！！
よく浅い眠りをレム睡眠、深い眠りをレム睡眠といいますが、良い眠りは深いレム睡眠をとればよいというわけではないのです。レム睡眠にはレム睡眠の、ノンレム睡眠にはノンレム睡眠の役割があります。
寝付きよく寝入りばなの深いノンレム睡眠がしっかりとれ、その後のレム睡眠とノンレム睡眠が交互にリズム良くとれるかどうかが重要です。
①寝つきがよく、②途中で目覚めず、③朝すっきり起きられる④日中の活動に支障がないか
を指標にしましょう。
人によって必要な睡眠時間は違う
よく睡眠時間にこだわり過ぎ、～時間眠らなくちゃいけないのに・・・・と考えてしまう方がいらっしゃいますが、昼間眠気が頻繁におそってくるだとか、頭がボーッとしいてなんだか調子が上がらないというようなことがなければ、睡眠時間にこだわらなくて大丈夫です。日中の活動もバロメーターとして自分に合った睡眠時間をみつけることが大切です。睡眠時間にも個性があるんだよ～♪
[:ｚｚｚ:]眠りのポータルサイト安眠総合研究所[:ｚｚｚ:]
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ダニ対策の秘策！
tag:gotobed.chu.jp,2008://1.141
2008-10-14T08:27:40Z
2008-10-14T08:34:51Z
ふとんを干す時はシーツは必ず剥がして干さないと意味がない！ ダニはほんとにほんと...
ユミ
http://gotobed.chu.jp/
ふとんを干す時はシーツは必ず剥がして干さないと意味がない！
ダニはほんとにほんとにちっちゃい生き物なんです。ですからシーツの布地の目のすきまからもふとんに入り込みます。ふとんを干すときは必ずシーツを剥がさなければダメ。
よく防ダニ加工のシーツがありますが、何度か洗濯しているうちに効果も薄れてくるので、それなら布地の目のつまったタイプの防ダニシーツのほうがダニは隙間を通過できないし、シーツを洗濯すればダニを落とせるので良いと思います。
ふとんはたたくべからず
よく、ふとんをパンパンパンパンって、スナップをきかせて叩いている方いらっしゃいますがダメですよ。確かにおもいっきり叩けばダニも飛んでいく気がしますよね。でも実際は大した効果はないんです。
かえってふとんの側生地や中綿をいためる事になりふとんの寿命が短くなってしまいます。ふとん表面のホコリを優しくはらってあげる程度にしましょう。
軽く叩きながら、掃除機がけの二刀流でダニを倒せ！
まず、天日干しやふとん乾燥機でおふとんを乾燥させます。そして軽く叩いてふとん表面にダニアレルゲンを浮かび上がらせながら、掃除機を1平方メートルあたり1分以上かけると効率よくダニを撃退できます。この時ふとん専用ノズルを使うとなおＧＯＯＤ。
ダニには定期的な丸洗い！
日光消毒や掃除機で吸い取ることによりダニはある程度減らすことができますが、中綿に入り込んだダニはなかなか取りきれないのが現実。
そんな時はおふとんを専門の丸洗い業者にだして下さい。うちは洗えるふとんを使用していて家で洗っているから大丈夫～といいわれる方にも私は専門業者でのふとん丸洗いをお勧めします。
といのもダニは水につけても短時間では死なないのです。ですから洗い方が不十分だとダニが除去できない恐れがあります。海外ではアレルギー対策として60℃以上のお湯で10日に一回以上洗濯することが推奨されていますが、今は共働きの家庭が増えなかなかふとんのお手入れまで手が回らないのが現状だと思います。
ですからプロの手を借りましょう。丸洗いをすればダニアレルゲンを取り除け、ふとんにしみついたニオイや汚れももちろん取れ一石二鳥です。
シーツやカバーなどの洗濯
最低でも週に１度は洗濯を。おふとんを干す時はシーツやカバーを剥がすのは言わずものがなです。シーツを洗濯する場合はなるべく一緒に洗う物を少なくし、たっぷりの水で洗いましょう。洗濯機の中でゆったりと回転すれば。繊維の間にもぐりこんだダニやダニの死骸も洗い流されます。
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天日干しはダニ対策にならない！？
tag:gotobed.chu.jp,2008://1.140
2008-10-14T08:17:50Z
2008-10-14T08:24:54Z
布団を天日に干すとダニが死ぬと思われていますがそれは間違いです。 ダニは寒いのも...
ユミ
http://gotobed.chu.jp/
天日干しのポイント
布団には羽毛・羊毛・木綿・合繊などイロイロな種類がありますが布団を干すのに適した時間帯は午前１０時頃～午後２時頃、 朝夕の湿気の多い時間を避けましょう。 よく早朝からおふとんを干す方がいらっしゃいますが、早朝は夜露が蒸発する為湿気が多いんです。また晴れていても雨の翌日は避けましょう。前日の地上から蒸発した水蒸気がまだ残っています。干す時間は天候や種類により異なりますが、羽毛布団は片面１時間くらい、敷き布団は片面２時間くらいを目安に表裏を均等に干しましょう。
■チェック■
①羽毛布団は月に１～２回、敷き布団は週に1回を目安に干してください。
②羽毛布団も敷き布団とも日に干す場合には必ずカバーやシーツで覆ってください。カバーやシーツで覆うと、 布団側生地の色あせや傷みを防ぐことができます。
③夕方になるとまた湿度が高くなります。午後３時頃には取り込みましょう。
④取り込んだ後はしばらく広げて熱を発散させ、それから収納しましょう。
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寝室とアレルギー
tag:gotobed.chu.jp,2008://1.139
2008-10-14T08:11:55Z
2008-10-14T08:15:38Z
現在、日本人の３人に１人が何らかのアレルギー症状に悩んでいるといわれています。「...
ユミ
http://gotobed.chu.jp/
なぜ昼間より夜のほうが咳きがでるの？
さてよく昼間は全然平気なのに夜になると喘息がひどくなる～、夜になると急にくしゃみがでるようになる～、朝起きると鼻が詰まっている～・・なんて経験ありませんか？
これはふとんに含まれるダニのホコリが、ふとんを敷いた時や寝ている間に舞い上がり、呼吸を通して吸い込むことと関係があります。ダニは布団一枚におよそ5千匹～1万匹いると言われています。また昼間起きているときは誰かしら動いたりしていて空気が循環されているのですが、眠るときは循環せず床の方にほこりが溜まってしまいます。寝床がふとんですと、このほこりの層に顔がちょうどきてしまうので咳き込んでしまうんですね。ですから喘息で悩まられている方は、ベッドにして寝床の高さをあげたほうが良いです。
寝室に新鮮な空気を！
寝室の換気って意外に忘れがちです。無意識にリラックスする場所だからこそ、しっかり換気してキレイな空気の中で過ごしましょう。もちろん空気清浄機を使用するのも良いですが、まずは朝起きたらカーテンや窓を開けて寝室の空気の入れ替えをしましょう。またベッドやふとんを敷く位置を３ヶ月に１度はかえてもいいかもね！？
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眠りを誘うホルモン～メラトニン～
tag:gotobed.chu.jp,2008://1.138
2008-10-14T06:36:40Z
2008-10-14T06:46:37Z
眠気は体内にある睡眠物質の量が多くなると引き起こされます。 睡眠物質の代表的なも...
ユミ
http://gotobed.chu.jp/
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心の栄養セロトニン
tag:gotobed.chu.jp,2008://1.137
2008-10-14T06:31:38Z
2008-10-14T06:47:24Z
みなさん「白」ってどんなイメージですか？ 色がないというイメージですかね？実は白...
ユミ
http://gotobed.chu.jp/
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セロトニン神経の鍛え方
tag:gotobed.chu.jp,2008://1.136
2008-10-14T06:25:57Z
2008-10-14T06:47:52Z
あなたはストレスがたまると、貧乏ゆすりや指を机にカタカタたたきつけたりした経験あ...
ユミ
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セロトニンの効果
tag:gotobed.chu.jp,2008://1.135
2008-10-14T06:10:11Z
2008-10-14T06:48:27Z
■自立神経を調整する 心配機能、血圧、代謝、呼吸などを管理する自律神経。覚醒時の...
ユミ
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