年代別必要睡眠時間

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先日医学博士であり日本睡眠学会理事でもある白川修一郎先生が寝装・インテリアマネジメント2007に特別寄稿された記事の中より、年代別必要睡眠時間についてお伝えします。

新生児（１～２ヶ月）　　　　　　　１日、１０．５～１８時間

乳児（３～１１ヶ月）　　　　　　　夜間に９～１２時間と
　　　　　　　　　　　　　　　　　昼間に１～４回の３０分～２時間の昼寝

幼児（１～３歳）　　　　　　　　　１日、１２～１４時間

学童前期（３～５歳）　　　　　　　１１～１３時間

学童期（６～１２歳）　　　　　　　１０～１１時間

ティーンエイジャー（１１～17歳）　８．５～９．２５時間

成人　　　　　　　　　　　　　　　７～９時間

高齢者　　　　　　　　　　　　　　７～９時間　

あなたはどうでしたか？必要な睡眠時間を取れていますか？
あなたのお子さんはどうですか？あなたの身近な人はいかがですか？

おそらくこの必要睡眠時間を確保できている方は少ないのではないかと思います。
親の生活習慣ペースに子供達の生活習慣ペースは大きく左右されます。親自身が健康な
睡眠時間を確保できていないと、子供達も必要な睡眠時間がとれません。

睡眠中は子供にとっては、身体の成長にはかかせないホルモンが分泌される大事な時間。
また、大人にとっては細胞の損傷を修復したり、疲労回復したりするホルモンが分泌される
大切な時間でもあります。

「うちの子供は必要な睡眠時間が取れていないわ～」という方がいらっしゃったら、まずは３０分
早く寝かせるようにして下さい。そして１～２週間様子をみて就寝習慣が定着したら、さらに３０分
早めるようにすれば、無理なく睡眠時間を改善できる事ができるようです。

出典
寝装・インテリアマネジメント2007

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